일단 자신의 생활 실태를 아는것이 가장 중요하다. 가족에게 부탁해서 자신의 행동을 비디오로 찍어달라고 부탁하자. 아마 대부분이 컴퓨터 앞에서움직이지 않고 모든것을 해결하려는 모습이 보일것이다. 일단 자주 좀 움직여라. 억지로 운동하란것도 아니고 계속 왔다갔다 움직일 일, 나갈 일들을 만들자. 보통 컴퓨터를 계속하는 위키러들은 피시방에서 알바시켜서 음료수 옆에두고 먹는것마냥 모니터 옆에 물통이 있을것이다. 그냥 시원하게 냉장고에 넣고 물마시러 갈때 움직이는 수고정도는 해두자. 뭐든 집안에서라도 좀 움직여라. 엄마대신 설거지도 한번 해보고. 쓰레기 버리러 나가보고. 심부름은 내가하고. 옷사러갈땐 홈쇼핑에서 치수확인해서 사지말고 직접 옷가게로 가서 입어보고 사도록하자. 운동은 몸을 지속적으로 움직여서 칼로리를 소모하는것임을 기억하자. 이런게 쌓이고 쌓여서 은근히 많은 열량을 소모하게 된다. 고작 이거가지고 뭐 빠지겠냐 반문하는 사람이 있을까 하는말인데 당신의 십수년간의 생활습관이 지금의 당신 몸을 만들었다. 무시하지마라.
그외 음식을 먹을때 식이요법항목에서 더 자세하게 설명해줄테지만
식이요법을 안하더라도 먹을때 기본적으로 너무나 당연하게 지켜야 하는 사항들이 있다.
1. 굶어서 뺀다는 지랄생쇼하지말고 삼시 세끼는 챙겨먹어라.
2. 식사시간은 오래, 천천히. 그리고 많이씹어서 먹어라.
3. 국물과 과자등 짠 음식은 끊어라.
1번항목에 대해서는 이 항목을 읽고있는 대부분이 귀에 닳게 들었겠지만 굳이 설명하자면 왠만한 의지가 아닌이상 99% 다시 폭식하게 되고, 설령 성공했다 한들 예전처럼 먹으면 말짱 도로묵이다. "아침 굶고 점심 한끼만 많이먹고 저녁을 반그릇만 먹고 이 생활을 한달한뒤에...." 이런 인터넷에 나와있는 말들 믿지말자. 이런게 체질에 맞는 사람도 있겠지만 사람마다 제각기 다르다. 정확한건 개인적으로 진찰을 받아서 나온 전문가의 소견이다. 괜히 어려운 공식마냥 써놔서 그럴듯해 보이는데 이런거에 낚이지말자. 그냥 살빼고싶으면 평소에 70%정도로 줄여서 세끼 꼬박먹어라. 그냥 배고픔이 생각이 잘 안나도록 세끼는 반드시 꼬박 챙겨먹는다는걸 기억해라. 특히 아침밥. 먹어주는게 오히려 살 빼는 지름길이다.
2번항목은 사람의 위가 배부름을 인지하는 시간이 늦다. 식도에서 내려가는 시간도 의외로 좀 걸리는 편이다. 그래서 빨리먹으면 빨리먹을수록 위는 아직 음식이 안들어왔다는 신호를나는 아직도 배고프다 보내게된다. 만약 식당에 가서 5분만에 흡입을 했는데 메뉴판에 공기밥 무료라는 문구를 본다면, 십중팔구 이모 한그릇 더줘요~ 이렇게 될것이다. 천천히 한번 이야기라도 하면서 20분~40분정도 걸려가며 먹어봐라. 많이 안먹었는데 어느새 아 잘먹었다 소리가 입에서 절로 나올것이다. 그리고 오래 꼭꼭 씹어라. 씹어먹는동안 밥먹는 시간을 늘리는 이유도 있고 씹는과정도 엄연히 소화과정중에 하나다. 씹어가면서 음식물을 잘게 분해되고 그게 침과 섞이면서 더욱더 영양소로 분해되기 쉬워지는데 그걸 안하고 꿀떡꿀떡 삼킨다면, 위에서 차마 분해하지 못한 영양소들이 덩어리째 그대로 몸밖으로 배출되고, 부족한 영양분을 보충하기위해 몸은 간식,폭식등을 요구하게된다.
3번항목은 주로 나트륨과 관련이 있다. 국물,과자에 포함된 나트륨이 몸밖에 수분을 필요이상으로 엄청난양을 과다하게 붙잡아두어 그게 고착화되고, 또 다이어트한답시고 음식을 안먹어 엄한 근육만 빼게되는 악순환까지 초래한다. 당장 국물과 과자, 장조림등 짠 음식을 끊어봐라. 뱃살이 1인치정도 쑥 들어간다. 물론 나트륨을 전혀 먹지 말라는건 아니다.그럼 죽는다 하지만 다른 일반적인 반찬에 포함되어있는 염분으로도 충분히 1인 나트륨 섭취량이 된다. 극단적인 무염식은 아니지만 짜게 먹는걸 좋아하는 사람은 나트륨량을 줄일 필요가 있다. 상술한 세끼먹는걸 지켰다면 입이 매우 심심하다 뿐이지 딱히 배고프진 않으므로 과자 끊는건 어렵지 않다. 정 입이 심심하면 껌이라도 씹던가.
이런 간단한 습관만 바뀌어도 초기 몇달간 한달에 2kg씩은 빠진다. 아무것도 안했는데! 이건 다이어트기간만 잠깐 할께 아니라 앞으로의 건강도 생각해서 평생 지켜야할 습관이다. 이게 몇년간 고착화되면 다음에 쉽게 찌지도 않는다. 보통 살이 쉽게 찌는 체질이 이런 안좋은 습관은 다 가지고 있다. 억지로 먹을거 안먹어가며 고생을 하는것도 아니고 평소 생활에서 패턴을 조금 바꾸면 되는 것들이니 믿고 한번 해보자.
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